Pri samo 24 letih je Simone Biles dosegla naziv G. O. A. T v svetu gimnastike. Za njo je veliko uspehov, vključno s tem, da je prva telovadka, ki je osvojila tri zaporedne naslove svetovne prvakinje v mnogoboju, in prva ženska, ki je izvedla Yurchenko Double Pike. Z 32 medaljami ― 25 s svetovnega prvenstva in 7 z olimpijskih iger ― je Biles podrla tudi rekord in postala najbolj odlikovana telovadka vseh časov.
Pohvale njenemu imenu se lahko naštevajo in ni zanikati, da si vse to zasluži. Vendar njeni podvigi, skupaj z njenimi neverjetnimi 6 milijoni dolarjev neto vrednosti, niso prišli v njeno naročje brez trdega dela in žrtvovanja. Bilesova ima impresivno fitnes rutino, ki je temelj njenega izjemnega uspeha.
10 Sedem urni urnik vadbe
Postati najbolj nagrajeni telovadec vseh časov ne pride brez veliko truda in odrekanja. Za Bilesa je to trdo delo v obliki načrtovanega sedemurnega treninga na dan šest dni na teden. Da, prav ste slišali! Biles vsak dan šest dni porabi sedem ur, da ostane v formi in se pripravi na kakršno koli tekmovanje, ki ga čaka. Zbudi se ob 6. uri zjutraj in ob 7. uri zjutraj začne s svojim režimom. Pred odmorom trenira in telovadi 3 ure 30 minut. Ob 14. uri se vrne v telovadnico in telovadi do 17.30.
9 Vsestranska dieta
Ni novost, da je prehrana pomemben del ohranjanja telesne pripravljenosti. Vendar ima Biles za razliko od športnikov in zvezdnikov, ki se držijo stroge diete, uravnotežen pristop k prehranjevanju. 24-letnica se pri nekaterih živilih ne omejuje in ne šteje svojih kalorij. Namesto tega sledi svojim občutkom, vendar se namerno ne prenajeda. Za zajtrk ima običajno ovsene kosmiče ali sadje, kadar nima časa za kuhanje. Ko pa to stori, si privošči beljakovinske vaflje s čokoladnimi koščki. Za kosilo združuje beljakovine in zdrave ogljikove hidrate, za večerjo pa posluša svoje želje. Prav tako prigrizne sadje in uživa dober proteinski napitek med treningi.
8 Stalni urnik spanja
Med vrvežem v telovadnici je ena stvar, s katero se Biles ne šali, dovolj spanja. Umetniški gimnastičarki je dobro, da spi vsaj priporočenih osem ur, in to z zgodnjim spanjem. Bilesova je razkrila, da nikoli ne vstane čez 22.30, vendar je njen idealen čas za spanje ob 21.30.
7 Navzkrižno usposabljanje
Gimnastičarka je namerna glede svojega treninga. Med svojo sedemurno rutino vključuje številne treninge moči, vzdržljivostne treninge, krožne treninge in seveda gimnastiko. Vendar pa je en poseben program, ki ga vnaša, zlasti ko trenira za olimpijske igre, navzkrižno usposabljanje. Med intervjujem za Women's He alth je Biles razkrila program in rekla:
6 Glasba naredi trik
Ko gledamo Bilesovo čarovnijo na parketu, je očitno, da ima glasba pomembno vlogo pri njenem izvajanju rutine, da nas preseneti. Vendar to ni nekaj, kar se dogaja samo v areni. Biles vključi glasbo, ko trenira, in posluša Beyoncé, Davida Guetto in Megan Thee Stallion. Ko je Biles pojasnil pomen glasbe v svoji rutini, je dejal:
5 rutin za duševno zdravje
Sodeč po tem, kar se je zgodilo na olimpijskih igrah v Tokiu 2020, ko se je Biles umaknil iz ekipe, nedvomno vemo, da je petkratni svetovni prvak v mnogoboju bolan za duševno zdravje. To jemlje resno in med pripravami na tekmovanja opravi vrsto strogih ritualov duševnega zdravja, da trenira in skrbi za svoj um. Med junijskim mojstrskim tečajem je Bilesova razkrila, da hodi na terapijo en do dva tedna pred kakršnim koli tekmovanjem, da se razbremeni. Bilesova je opisala terapijo kot bistven del svojega režima samooskrbe:
4 Raztezanje in okrevanje
Raztezanje je pomemben del Bilesove rutine in skoraj vsakega športnikovega fitnes režima. Teksašanka je razkrila, da razteza vsak del svojega telesa pred treningom in še posebej po njem. Njeno najljubše raztezanje je razcep, saj ji pomaga ostati prožna. Biles tudi okrevanje jemlje zelo resno. Včasih se odloči za led ali masažo, najbolj priljubljeno pa ji je valjanje v peno, ki ga občasno popestri z vibrirajočo napravo.
3 Prekinitev družbenih medijev
Čeprav so družbeni mediji močno orodje, so lahko tudi škodljivi, če nismo previdni. Bilesova premišljeno ne dovoli, da bi jo hrup družbenih medijev zmotil dni pred njenimi tekmovanji. Telovadka je povedala, da je njen vir na Twitterju običajno poln napovedi navijačev pred vsako tekmo, kar nanjo pritiska. Zato poskrbi, da se tik pred tekmo izogiba družbenim medijem, da ima svoje misli v pravem okviru.
2 Uravnoteženo življenje
Ob vsem uspehu, povezanem z Bilesinim imenom, bi človek domneval, da večino svojega časa preživi na treningih, vendar ni tako. Za priznanega športnika je ravnotežje vse, kar pomeni življenje zunaj treninga. Biles rada preživlja čas s svojim fantom igralcem NFL Jonathanom Owensom, kar je razvidno na njeni strani na Instagramu. Poudarja tudi pomen iskanja veselja zunaj svojega športa.
1 Njeni psi igrajo vlogo
Biles je največja ljubiteljica psov in je ponosna mama dveh francoskih buldogov, Lilo in Ramba, in kosmati družinski člani imajo pomembno vlogo pri ohranjanju njene kondicije. Eden od zabavnih načinov, na katere Biles rada ostane aktivna, je, da pelje svoje pse na sprehod in se igra z njimi. Pomagajo ji ostati na trnih, hkrati pa pozitivno vplivajo na njen um.
