Madonna je ikona iz nekaj razlogov. Predvsem jo poznamo kot kraljico popa – superzvezdnico, ki ustavlja predstave, katere vpliv na pop glasbo je bil neizmeren. V preteklosti je navdušila s svojimi uspešnicami, privlačnimi odrskimi predstavami in drznimi modnimi odločitvami. Obstaja pa še en razlog, zakaj je Madonna živa legenda: v svojih 60-ih je in izgleda čudovito.
Poleg tega, da ima Madonna tako gladko kožo, da jo oboževalci komaj prepoznajo, ji je uspelo ohraniti raven zdravja in telesne pripravljenosti, ki ju je imela v svoji celotni karieri. Tudi zdaj Madonna ni izgubila svoje postave ali svojih fizičnih zmožnosti – v svojih 60-ih je tako sposobna skozi koreografijo kot kdaj koli prej! Čeprav je povsem v redu, da zvezdniki ne vzdržujejo svoje postave ali ne ustrezajo določenim telesnim standardom, sta Madonnin načrt prehrane in vadbe dokaz njene discipline. Preberite, če želite izvedeti, kako Madge ostaja v formi.
Šest obrokov na dan
Madonnin načrt zdrave prehrane je osredotočen na šest obrokov na dan, kar ji pomaga, da ostane brezhibna v vseh letih. Kot poroča Longevity Live, pop ikona poskrbi za hiter metabolizem in ostane polni energije ves dan tako, da redno jedo, namesto da bi stradala. Velikosti Madonninih obrokov so različne, vendar ima običajno tri manjše obroke in tri večje.
Prav tako sledi večinoma makrobiotični dieti, ki se osredotoča na polnozrnata živila in preprosta, zdrava živila, kot so sveža zelenjava in stročnice. Makrobiotična dieta se zgleduje po zen budizmu in združuje strog režim prehranjevanja z nežno vadbo in meditacijo. Njegov namen je uravnotežiti vidika jin in jang v hrani in kuhinjski posodi.
Oboževalci so spomnili Madonno, da nima več 20 let, a iskreno povedano, izgleda tako dobro, da je ne moremo vedno opaziti razlike!
Vzorec dneva prehranjevanja
Kako je torej videti vzorčni dan prehranjevanja po Madonninem načrtu obrokov? Jacked Gorilla je objavil kratek vpogled v Madonnin režim prehrane in vadbe in zdi se, da vsekakor zahteva nekaj volje!
Tipičen zajtrk za Madonno bi bila jajca in sok lubenice. Temu bi sledil prigrizek, kot je organska beljakovinska ploščica. Za kosilo bi Madonna imela nekaj podobnega miso juhi s prilogo rjavega riža (polnozrnate žitarice so zelo velike v makrobiotični prehrani). Večerja je lahko solata iz kvinoje ali juha in zelenjava. Potem bo imela še en prigrizek, ki je lahko še ena organska beljakovinska ploščica, sadje ali oreščki.
Odprava predelane hrane
Velik del makrobiotske prehrane je izločanje predelane hrane in hrane, ki vsebuje kemikalije. To pomeni, da stvari, kot so beli kruh, kosmiči za zajtrk, torte in piškoti, krompirjev čips in meso za kosilo, niso na mizi. Živila, kot so pšenica, riž, soja in sveža zelenjava, imajo prednost pred živili, ki so bila ogrožena s kemikalijami in predelavo.
Ko gre za ribe in mlečne izdelke, so ta živila dovoljena v prehrani, če niso predelana. To pomeni, da bi se Madonna odločila za naravni kozji sir ali rikoto namesto visoko predelanega ameriškega sira.
Poleg tega, da kraljici popa pomaga ostati v formi, makrobiotična prehrana tudi zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni; zmanjšane količine živalskih maščob in predelane hrane lahko izboljšajo zdravje srca.
prevarantski obrok
Potrebuje se veliko discipline, da se dolgoročno držiš te diete, a zdi se, da Madonni to ne uspe! Kljub temu je superzvezdnica razkrila, da vsake toliko časa uživa v nenavadnem goljufivem obroku. Ko je govorila z Larryjem Kingom na CNN, je razkrila, da je njen najljubši prigrizek nekaj sladkega.
»Ko se potuhnem in imam trenutek dekadence, jem toast z jagodno marmelado,« je razkrila (prek Body Building).
V drugem intervjuju za Us Weekly (prek Cheat Sheet) je Madonna priznala, da občasno uživa tudi v slanih tolažilnih jedeh: »Moja najbolj redna poslastica je pica ali pomfrit. Ali pravzaprav krompirjev čips. Ljubim jih vse.”
Intenzivne pogoste vadbe
Čeprav mnogi privrženci makrobiotične diete v svoje rutine običajno vključijo nežno vadbo, ima Madonna zelo pogost in intenziven urnik vadbe. Glede na to, da je pogosto na naporni turneji, mora ohranjati svojo kondicijo na nivoju.
Longevity Live pojasnjuje, da Madonna izvaja krožne treninge, ki ji pomagajo izboljšati zdravje srca in moč mišic ter tako ohranjajo kondicijo za nastope. Izvaja tudi intervalne treninge, ki ji pomagajo porabljati kalorije, hkrati pa povečujejo svojo hitrost in vzdržljivost. Poleg tega Madonna ohranja postavo svoje plesalke s treningom odpornosti.
Ljubilec joge
Poleg svojega napornega režima vadbe se Madonna ukvarja z jogo. Pravzaprav je od leta 1996 oboževalka Ashtanga joge, ki se osredotoča na urjenje mišic in izboljšanje telesne moči.
Ko je Madonna govorila o svoji praksi joge, je priznala, da je to vadba za "vaš um, telo in dušo."
