Vsakdo občasno preživi slab dan. Dejansko je to le del življenja, ki ga morajo ljudje sprejeti. Vendar pa včasih obstaja občutek neravnovesja. Morda gre za pomanjkanje ustvarjalnosti ali želje na splošno. Te občutke lahko povzroči neravnovesje sedmih čaker. Zlasti neuravnotežena sakralna čakra lahko povzroči občutke negotovosti, tesnobe in jeze.
Seveda obstaja več koristnih nasvetov za vzpostavitev ravnovesja sakralne čakre. Joga je najboljši začetek, ko iščete stabilnost. Joga pomaga pri negativnih občutkih, zaradi katerih je vsak dan tako težaven. Vsi, od zvezdnikov do navadnih ljudi, poskušajo jogo. Čas je, da pobliže pogledamo sakralno čakro in načine, kako najti ravnovesje.
10 poza Garland - Malasana
Sakralna čakra je v spodnjem delu telesa in medeničnem predelu. Zato je razpiranje bokov in medeničnih mišic zelo koristno. Dejansko je poza Garland ali Malasana dobro izhodišče. Poza se osredotoča na medenične mišice in krepi stopala. Boke spustimo k tlom, hrbet pa držimo naravnost. Položaj pomaga pri gibljivosti gležnjev, bokov in kolen. Zadržite položaj za deset globokih vdihov, medtem ko ohranjate ravnotežje. Drža v počepu je prvi korak pri zdravljenju sakralne čakre in odpiranju uma.
9 nizek izpad - Anjaneyasana
Neuravnotežena sakralna čakra lahko vpliva tudi na intimnost in povzroči pomanjkanje želje. Osredotočanje na mišice medenice in bokov bo pomagalo pri pomanjkanju strasti. Nizek izpad ali poza Anjaneyasana daje stegenskim in bočnim mišicam velik razteg. Začnite na vseh štirih, izdihnite in stopite z desno nogo naprej. Nato dvignite prsi in roke, medtem ko sežete proti nebu. Pustite, da se medenične mišice spustijo navzdol, medtem ko še vedno segate navzgor. Nizek izpad pomaga izboljšati pomanjkanje ognja, intimnosti in samozavesti.
8 Kamelja poza - Ustrasana
Določeni negativni občutki so povezani s premalo delujočo sakralno čakro. Na primer, premalo aktivna sakralna čakra vodi do občutkov izčrpanosti, odmaknjenosti in strahu pred užitkom. Poza kamele ali Ustrasana je odličen način za spopadanje s temi občutki. Poza se osredotoča na upogibalke kolka.
Upognite se nazaj, spustite repno kost na tla in potegnite popek k hrbtenici. Petkrat globoko vdihnite in občutite energijo iz zemlje. Zaščitite hrbtenico tako, da vključite mišice jedra. Počasi izstopite iz položaja tako, da uporabite roke za oporo in naslonite boke.
7 Trikotni položaj - Trikonasana
Poza trikotnika ali Trikonasana nadaljuje z raztezanjem bokov in hrbta. Začnite v stoječem položaju in naredite velik korak, medtem ko desno stopalo obrnete za 90 stopinj. Globoko vdihnite, medtem ko vlečete popek in podaljšate hrbtenico. Dvignite roke in z izdihom se upognete v bokih čez desno nogo. Roko spustite čim nižje proti gležnju. Nato se z drugo roko dvignite v nebo. Poglejte proti levi roki in sprostite čeljust, medtem ko globoko vdihnete.
6 poza vezanega kota - Baddha Konasana
Sakralna čakra je lahko tudi prekomerno aktivirana. Neuravnotežena sakralna čakra v tem stanju lahko povzroči čustvene pretirane reakcije, agresivnost in soodvisnost. Poza vezanega kota ali Baddha Konasana bo pomagala na teh področjih in je tudi pomirjujoče raztezanje. Začnite sedeti z rahlo upognjenimi koleni in stopali, ki se dotikajo. Preden zadržite pozo, nekaj minut tleskajte s koleni. Kolena držite široko odprta in glavo priklonite naprej proti stopalom. Zavrtite se skozi hrbtenico, da se vrnete v sedeči položaj. Poza z vezanim kotom pomaga krepiti notranje stegenske mišice.
5 Golob - Eka Pada Rajakapotasana
Neuravnotežena sakralna čakra pogosto vodi do pomanjkanja ustvarjalnosti. Dejansko lahko igralci, komiki in drugi izvajalci občasno trpijo zaradi tega. Seveda se bodo morda želeli osredotočiti na odpiranje svoje sakralne čakre s pozo goloba. Začnite na vseh štirih, desno koleno potegnite k desnemu komolcu in desni gleženj k desnemu zapestju. Iztegnite levo nogo zadaj in se počasi nagnite naprej. Izdihnite in se potopite globlje v razteg, ki odpira boke. Poza goloba ali Eka Pada Rajakapotasana je odlična za iskanje ravnovesja in sprostitev ustvarjalnosti.
4 Jutranja meditacija - Ushas Mudra
Joga ni samo raztezanje in odpiranje. Seveda so to bistveni vidiki. Vendar pa je odpiranje uma enako ključno za zdravljenje sakralne čakre. Jutranja meditacija ali Ushas Mudra je odličen način za začetek jutra.
Preprost položaj je sedeč položaj s prepletenimi prsti. Pri ženskah naj levi palec pritisne na desnega, pri moških pa je ravno obratno. Pozo je pametno izvajati pet do petnajst minut in pomaga pri mentalni budnosti in umirjenosti.
3 Poza boginje - Utkata Konasana
Element zemlje sakralne čarke je voda. Dejansko je povezovanje z vodo še en način za pomoč pri zdravljenju sakralnega. Seveda bo dodajanje joge pomagalo dvigniti proces zdravljenja na drugo raven. Poza Boginje ali Utkata Konasana je popolna poza za razširitev tega. Stojte s stopali daleč narazen in obrnjenimi navzven. Kolena pokrčimo rahlo nad gležnje in potisnemo nazaj. Roke upognite pod kotom 90 stopinj in vključite jedro. Poza raztegne boke in poveže telo z zemljo.
2 Half Lord of the Fishes - Ardha Matsyendrasana
Totemska žival sakralne čakre je krokodil. Žival je pogosto povezana s sakralnim zemeljskim elementom vodo. Krokodil joga položaj je koristen, toda v tem primeru vladajo ribe. Poza pol gospodarja rib ali Ardha Matsyendrasana se začne v sedečem položaju. Potisnite levo nogo pod desno nogo in prekrižajte desni gleženj čez levo koleno. Izdihnite in počasi zasukajte telo v desno. Ta poza je odlična za odpiranje medeničnega predela in raztezanje spodnjega dela hrbta.
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
Meditacija je koristna tudi pri uravnovešanju sakralne čakre. Meditacija in joga sta nekoliko različni, vendar zelo tesno povezani. Zvok in vibracije igrajo bistveno vlogo pri zdravljenju križnice. VAM ali Svadhisthana Bija Mantra združuje zvok z jogo. To je preprost sedeč položaj, ki se osredotoča na podaljšanje hrbtenice in dihanje. Petje mantre VAM bo pomagalo vzpostaviti ravnovesje uma, telesa in sakralne čakre. Uravnotežena sakralna čakra vodi do občutka stika s čustvi, pristne naklonjenosti in ustvarjalnosti.
