Joga je hitro rastoča vadba zaradi svoje sposobnosti, da obdeluje telo, duha in dušo. Ljudje vsak dan uživajo v njem, nanj pa prisegajo zvezdnice, kot sta Britney Spears in Danica Patrick. Za razliko od fitnes režimov, kot sta spinning ali cross-fit, lahko jogo izvajate skoraj povsod in ne zahteva nič drugega kot lastno telo in pravilno miselnost.
Če ugotovite, da preživite smešne ure za pisarniško mizo in ne morete najti časa za smiselno vadbo, ne bojte se! Jogo lahko izvajate celo v pisarni. Tukaj je deset jogijskih gibov, ki jih pisarniški delavci lahko obvladajo tudi v napornem dnevu. Preizkusite jih in občutite pekoč občutek.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Če želite svoje tricepse, hrbtne in ramenske mišice nežno raztegniti, obenem pa preprečiti krče v prstih in morebiten sindrom karpalnega kanala, preizkusite ta položaj orla. Prekrižajte eno roko čez drugo in prepletite dlani z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi. Zadržite ta razteg tri do pet sekund, preden dvignete roke. Poza orlove roke je odlična za odpiranje čakre tretjega očesa
9 Sedeči in stoječi stol
Če želite poživiti tiste stegenske mišice in zadnjične mišice, ki že dolgo dremajo, medtem ko kurite polnočno olje za pisalno mizo, preizkusite položaj sedečega in stoječega stola. Sedite tako, da so vaša stopala trdno pritisnjena na tla in pokrčite kolena pod kotom 90 stopinj.
Počasi vstanite, pri tem pa ohranite upognjena kolena. Roke iztegnite naravnost predse in držite ta položaj, medtem ko čutite opekline.
8 Namizna joga Stoječa poza pečata
Vstanite za svojo mizo in razširite svojo držo. Sklenite prste skupaj za hrbtom in močno vdihnite. Poglejte v nebo (ali strop v pisarniškem kovčku) in prepognite v bokih. Ko se pregibate naprej, iztegnite prepletene roke proti stropu in zadržite to pozo kot dih. Namen stoječega tesnila je raztegniti hrbtenico in noge ter razpreti ramena, ki med delom za mizo postanejo napeta. Ta poza koristi več čakram, vključno s sakralno, kronsko in grleno čakro.
7 Namizna joga Raztezanje zapestij in prstov
Če ure in ure tipkate po tipkovnici, vas bodo do poldneva verjetno bolela zapestja in prsti. S to preprosto pozo vsake toliko časa dobro raztegnite prste in zapestja. Najprej iztegnite roke in nežno zavrtite zapestja z gibi navznoter in navzven. Nato iztegnite roki pred seboj in naredite prostor med vsakim prstom. Nežno pritiskajte na dlani, medtem ko prste rahlo povlecite nazaj. Dober občutek, kajne?
6 Namizna joga Sedeči polmesec
Včasih je dobro raztezanje joge vse, kar potrebujete, da napolnite rezervoar. Sedeči polmesec se skoraj vedno počuti dobro za nekoga, ki je bil več ur zgrbljen nad namizjem. Preprosto segnite z rokami proti nebu in se z dlanmi dotaknite druga druge. S široko razprtimi prsti se za nekaj sekund nagnite na eno stran in nato na drugo stran, tako da občutite, kako se vaša hrbtenica podaljša in odpre. To je odlična poza za dvig energije in za odpiranje vaše korenske čakre.
5 Desk Yoga Upward Dog
Tistim, ki potrebujejo dobro raztezanje joge sredi stresnega delavnika, bo pasji položaj navzgor nedvomno pomagal. V tem položaju boste v enakem položaju kot čaturanga, vendar boste namesto spuščanja telesa na roke držali roke ravne in boke naslonili na mizo (ali stol). Noge imejte poravnane in pustite, da se vaša glava nagne nazaj, medtem ko v tem položaju z odpiranjem srca večkrat naredite vdih.
4 Desk Yoga Chaturanga
Če želite doseči ta položaj, stojte za svojo mizo in pustite prostor med vami in okoliškimi predmeti. Roke položite na mizo, naj bodo široko narazen, noge pa premaknite nazaj. Na tej točki mora biti vaše telo diagonalna črta do tal.
Vdihnite in spustite telo v spremenjen položaj chaturanga. Nadaljujte s spuščanjem telesa, dokler roke niso pod kotom 90 stopinj. Zadržite to pozo nekaj sekund.
3 Sedeči zasuk hrbtenice
To je še ena preprosta, poživljajoča in razstrupljevalna poteza joge, ki jo lahko vključite v vsakodnevno vadbo, tudi če ste večino svojega dneva priklenjeni na stol in mizo. Roke iztegnite z dlanmi navzgor in poskusite dvigniti glavo proti stropu, tako da iztegnete hrbtenico. Počasi zasukajte telo in zadržite ta položaj, ko ste zviti. Izvedite to potezo na drugi strani in ponovite raztezanje večkrat, preden se vrnete k svojemu delu.
2 Chair Pigeon
Za malo ravnotežja med delavnikom preizkusite stolnega goloba. Prekrižajte eno nogo čez drugo in se nežno nagnite naprej. Zadržite ta položaj nekaj sekund, medtem ko globoko dihate. Ponovite ta gib z drugo nogo. Poze golobov so znane po iztegovanju hrbta in razpiranju bokov. Oba področja telesa lahko postanejo otrdela med celodnevnim sedenjem na pisarniškem stolu. Poze golobov dajejo dodatek sakralni čakri, našemu središču čustev in izražanja.
1 Cikel dihanja prebujanja jedra
Včasih je preprosto dihanje lahko bolj koristno kot karkoli drugega. Ko smo pod stresom in se premikamo skozi življenje s hitro hitrostjo, se zdi, kot da se preprosto pozabimo ustaviti, zadihati in ponastaviti svoje misli, telo in duha. Če želite obnoviti dihanje, prekrižajte roke na mizi in položite glavo nanje. Ostanite tukaj in globoko dihajte nekaj minut, poskušajte odstraniti nered iz misli, preden se vrnete k svoji nalogi.
